Dieta 1400 kcal dla nastolatek bazuje na pełnoziarnistym pieczywie, świeżych owocach i warzywach, nabiale, chudym mięsie. Jest smaczna, tania i nie wymaga dużych umiejętności kulinarnych, aby ją przygotować.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 380 kcal
4 łyżki płatków owsianych z jogurtem (100 ml) z łyżką miodu, jabłkiem tartym, 3 orzechami włoskimi i łyżeczką rodzynek, szklanka herbaty bez cukru.
II ŚNIADANIE 190 kcal
Kromka chleba razowego, 4 łyżeczki serka ziarnistego light, 1/2 papryki czerwonej, kilka rzodkiewek.
OBIAD 450 kcal
Zupa krem z groszku z pulpecikami, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
PODWIECZOREK 120 kcal
Banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej z cytryną.
KOLACJA 260 kcal
Mus jogurtowy z malinami, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 400 kcal
Twarożek pikantny z kromką chleba pełnoziarnistego, duże jabłko, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 130 kcal
4 kołpaczki z płatków owsianych, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
OBIAD 455 kcal
Roladki z kapustą, szklanka herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 120 kcal
Koktajl z jogurtu naturalnego bez cukru (100 ml) i kiwi.
KOLACJA 300 kcal
Pół grahamki posmarowanej niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami szynki drobiowej, połową papryki, duża pomarańcza, szklanka bawarki z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 330 kcal
Kanapki z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami szynki drobiowej, pomidor, kilka rzodkiewek, mały ogórek, szklanka herbaty bez cukru.
II ŚNIADANIE 175 kcal
Serek homogenizowany owocowy 0 %, 2 mandarynki, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
OBIAD 480 kcal
Pory w sosie francuskim, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 190 kcal
Budyń waniliowy (200 g).
KOLACJA 245 kcal
Ryba pieczona (100 g), ryż gotowany (30 g suchego), brokuły gotowane (100 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
(maja)
