Męski organizm wymaga więcej składników energetycznych: białka, cynku, magnezu oraz selenu. Typowo „męskie” witaminy to B1, B2, PP, B6, A i E.

Proponowana dieta dostarcza około 1500 kcal i przynosi szybkie efekty w połączeniu z aktywnością fizyczną. Jest łatwa, posiłki są szybkie w przygotowaniu.
Pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, która często deformuje męską syslwetkę.

Stosowanie tej diety sprawdza się w przypadku lekkiej, biurowej pracy. Dla mężczyzn, którzy pracują ciężej kalorie powinny być zwiększone do 1800 –2000 kcal dziennie.
Ważne, aby wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie (woda niegazowana, soki, herbata niesłodzona).

 

TRWA: 10 do 30 dni.
ODCHUDZA: do 1,5 kg przez 10 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co miesiąc.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym mężczyznom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy B1, B2, PP, B6, A i E, magnez, cynk, wapń, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1500. 

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 365 kcal
3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 145 kcal
Kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
 
OBIAD 530 kcal
Sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

PODWIECZOREK 100 kcal
Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

KOLACJA 340 kcal
Ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

 

DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 355 kcal
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).

II ŚNIADANIE 140 kcal
Banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
 
OBIAD 535 kcal
Zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 140 kcal
Bukiet warzyw z 200 g ugotowanych szparagów, 100 g kalafiora i 100 g brokułów, kromka razowego chleba, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

KOLACJA 310 kcal
Cielęcina pieczona (150 g), fasolka szparagowa gotowana (150 g), buraki gotowane (100 g), kromka chleba razowego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 
 

DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 380 kcal
Szklanka soku pomarańczowego, 2 jajka na miękko, dwie kromki chleba razowego posmarowane niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II ŚNIADANIE 145 kcal
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem kiełbasy krakowskiej suchej, mała papryka czerwona, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

OBIAD 525 kcal
Gulasz z indyka, sałata zielona z odrobiną oleju (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 155 kcal
Kawałek biszkoptu na białkach (30 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).

KOLACJA 300 kcal
2 kromki razowego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną, 150 g pieczonej chudej wołowiny, kilka plasterków pomidora, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 

 

DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 380 kcal
Omlet z dwóch jajek z warzywami (po 50 g papryki czerwonej, brokułów i pieczarek, 100 g pomidora) na parze, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.

II ŚNIADANIE 160 kcal
Mały owoc, szklanka herbaty bez cukru z cytryną.

OBIAD 525 kcal
Talerz krupniku, 200 g polędwicy wołowej upieczonej na rożnie bez tłuszczu, marchew z groszkiem gotowana (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

PODWIECZOREK 130 kcal
Szklanka soku grejpfrutowego, jeden herbatnik.

KOLACJA 305 kcal
Ozór w galarecie (150 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, liść sałaty, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

 

DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 365 kcal
Dwie kromki pełnoziamistego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).

II ŚNIADANIE 160 kcal
Serek homogenizowany z rodzynkami (100 g), szklanka kawy bez cukru.
 
OBIAD 535 kcal
Makaron z sosem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 140 kcal
Mus z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.

KOLACJA 325 kcal
150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.