DZIEŃ 1.
Śniadanie 700 kcal
Energetyczne musli, szklanka soku grejpfrutowego.
II śniadanie 280 kcal
Zapiekanka z ryżu i jabłka, szklanka kawy bez cukru.
Zapiekanka z ryżu i jabłka, szklanka kawy bez cukru.
Obiad 1010 kcal
Talerz zupy ziemniaczanej z pomidorami (250 ml), pulpety z wołowiny w sosie grzybowym (150g), kasza gryczana (50 g waga przed ugotowaniem), buraki gotowane (150 g), surówka holenderska z cykorii (150 g), szklanka kompotu z mirabelek.
Talerz zupy ziemniaczanej z pomidorami (250 ml), pulpety z wołowiny w sosie grzybowym (150g), kasza gryczana (50 g waga przed ugotowaniem), buraki gotowane (150 g), surówka holenderska z cykorii (150 g), szklanka kompotu z mirabelek.
Podwieczorek 285 kcal
Koktail z jogurtu naturalnego bez cukru (150 ml) i brzoskwiniami (150 g), kanapka z kromki pumpernikla z niskokaloryczną margaryną z dżemem śliwkowym (25 g), szklanka kawy bez cukru.
Koktail z jogurtu naturalnego bez cukru (150 ml) i brzoskwiniami (150 g), kanapka z kromki pumpernikla z niskokaloryczną margaryną z dżemem śliwkowym (25 g), szklanka kawy bez cukru.
Kolacja 555 kcal
Omlet z 3 jajek na parze, ze szczypiorkeim i szynką wieprzową (30 g), surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
Omlet z 3 jajek na parze, ze szczypiorkeim i szynką wieprzową (30 g), surówka z pomidora i cebuli (150 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
DZIEŃ 2.
Śniadanie 695 kcal
3 kanapki z 3 kromek chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczna margaryną, z szynka wieprzową, plasterkiem kiełbasy krakowskiej i plasterkiem sera żółtego, papryka czerwona, szklanka kakao na mleku 2% bez cukru.
3 kanapki z 3 kromek chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczna margaryną, z szynka wieprzową, plasterkiem kiełbasy krakowskiej i plasterkiem sera żółtego, papryka czerwona, szklanka kakao na mleku 2% bez cukru.
II śniadanie 290 kcal
Szklanka soku owocowego, jabłko w sosie waniliowym (150 g).
Szklanka soku owocowego, jabłko w sosie waniliowym (150 g).
Obiad 1035 kcal
Talerz krupniku (250 ml), schab z jabłkiem (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g), szklanka kompotu z dyni.
Talerz krupniku (250 ml), schab z jabłkiem (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g), szklanka kompotu z dyni.
Podwieczorek 260 kcal
Ryba w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego z margaryną niskokaloryczną, surówka z pomidorami cebuli (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Ryba w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego z margaryną niskokaloryczną, surówka z pomidorami cebuli (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Kolacja 570 kcal
100 g wędzonej makreli, bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z sałaty zielonej, pomidora, ogórka i cebuli (150 g), szklanka soku z czarnej porzeczki.
100 g wędzonej makreli, bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z sałaty zielonej, pomidora, ogórka i cebuli (150 g), szklanka soku z czarnej porzeczki.
DZIEŃ 3.
Śniadanie 715 kcal
Jajecznica z 3 jaj na parze z kiełbasą cienką (50 g) i pomidorem, bułka grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z cykorii z olejem (150 g), szklanka kawy z mlekiem 2% (100 ml) bez cukru.
II śniadanie 275 kcal
Bułka drożdżowa z jabłkiem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
Bułka drożdżowa z jabłkiem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
Obiad 1045 kcal
Talerz rosołu z ziemniakami (250 ml), kotlet z piersi kurczaka (150 g), ryż gotowany na sypko (50 g waga przed ugotowaniem), surówka z kapusty pekińskiej z papryką i kukurydzą (150 g), groszek zielony gotowany (150 g), szklanka kompotu z truskawek.
Talerz rosołu z ziemniakami (250 ml), kotlet z piersi kurczaka (150 g), ryż gotowany na sypko (50 g waga przed ugotowaniem), surówka z kapusty pekińskiej z papryką i kukurydzą (150 g), groszek zielony gotowany (150 g), szklanka kompotu z truskawek.
Podwieczorek 260 kcal
Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 ml), kajzerka z niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryna bez cukru.
Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 ml), kajzerka z niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryna bez cukru.
Kolacja 550 kcal
Zapiekanka z makaronu, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
Zapiekanka z makaronu, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
emmax
