Główną zasadą tej diety jest jedzenie częściej lecz mniej. Zamiast 3 większych posiłków dziennie spożywa się 7 mniejszych. Taki sposób odżywiania sprawia, że organizm zużywa więcej energii i nie odkłada jej w postaci tłuszczu. Powoduje też podniesienie temperatury ciała, co pomaga spalać tłuszcz. Dieta ta nie wymaga zbyt wiele wysiłku, gdyż pozwala jeść często i nie dopuszcza do uczucia głodu.
Ważne jest przyjmowanie posiłków o stałych porach i zachowywanie odpowiednich przerw pomiędzy nimi.
Jej jadłospis jest bardzo urozmaicony, dzięki czemu organizm dostaje wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Dziennie dostarcza ona ok. 1400 kcal.
Dietę tę można stosować bez ograniczeń czasowych, aż do osiągnięcia pożądanej wagi ciała.
Pozwala ona zrzucić ok. 3 kg tygodniowo. Zaleca się przy niej picie dużych ilości wody niegazowanej, ziół oraz świeżych soków owocowych. Także zwiększenie dawki ruchu pozwoli na szybszą utratę zbędnych kilogramów.
Kanapka z serem (kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera.) Zjeść do tego marchewkę i jabłko.
Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu.
Przegryzka, godz.15.00 (150 kcal)
Pomarańcza i pół banana.
Sznycel wieprzowy z placuszkiem.
2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu.
Owocowy serek (wymieszać 10 dag chudego twarożku z łyżeczką śmietany, dodać sok z cytryny, pokrojoną na cząstki pomarańczę, słodzik oraz pół banana w plasterkach).
Kromka ciemnego testowego chleba z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego indyka. Do tego połowa kiwi.
Awokado z sałatką krabową (2 pokrojone liście sałaty połączyć z potową awokado, 10 dag krabów skropionych sokiem z cytryny oraz 1/2 posiekanego koperku. Doprawić solą i pieprzem).
Jabłko lub 20 dag musu jabłkowego.
Filiżanka czekolady z czterema herbatnikami
Kolacja
Pierś z kurczaka z pomidorami zjeść z 3 dag ugotowanego makaronu.
10 dag zmiksowanych malin. Można dodać do smaku słodzik.
Musli z malinami i gruszką (3 dag płatków owsianych zalać szklanką chudego mleka, dodać obraną i pokrojoną gruszkę oraz 10 dag malin).
10 dag serka wymieszanego z łyżką śmietany, połowa pokrojonego ogórka i połową pęczka posiekanego koperku.
Bułka z mozzarellą (na przekrojoną bułkę położyć 2 liście sałaty, 10 dag plasterków pomidora, 5 dag sera mozzarella. Oprószyć pieprzem, przybrać łyżeczką kaparów, skropić zalewą z kaparów).
Gruby plaster świeżego ananasa.
Filiżanka herbaty z croissantem posmarowanym łyżeczką dowolnego dżemu.
Kolacja
Warzywa z serem owczym.
100 ml maślanki i sok z 1/2 grejpfruta.
Chleb z twarożkiem (kromkę czarnego chleba posmarować łyżeczką chudego masła i łyżką chudego twarożku. Nałożyć 10 dag pokrojonego w plastry pomidora i posypać połową pęczka drobno posiekanego szczypiorku).
Pojemnik chudego jogurtu wymieszanego z 10 dag mrożonych malin i doprawiony do smaku słodzikiem.
Sałatka z cykorii i kaszy.
20 dag winogron.
Filiżanka kawy z batonem Duplo.
Kolacja
Ziemniaki w beszamelu.
Po 100 ml mleka i soku ananasowego.
Croissant z dżemem (przekroić wzdłuż rogalik, posmarować czubatą łyżką chudego twarożku oraz dżemem).
Kromka pumpemikla z plasterkiem sera żółtego oraz połową pęczka rzodkiewek.
Sałatka ryżowo-owocowa.
20 dag świeżego mango.
Cappuccino z małą bezą i 10 dag malin.
Zapiekana bułka (na przekrojoną bułkę nałożyć 5 dag gotowanej szynki, po 2 plastry ananasa i chudego sera żółtego. Zapiekać do chwili, aż ser się stopi).
2 obrane mandarynki zalane 15 dag chudego jogurtu.
Bułeczka z jajkiem (posmarować bułeczkę łyżeczką margaryny lub chudego masła i nałożyć plasterki ugotowanego na twardo jajka).
Dwie łyżki serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką miodu i połową banana.
Sałatka z tuńczyka i kukurydzy.
Kiwi i mała gruszka.
Szklanka czarnej herbaty z kromką czarnego chleba posmarowanego dwiema łyżeczkami „Nutelli".
Ryż gotowany z warzywami i rybą.
Szklanka mleka z łyżeczką soku cytrynowego, 2 łyżeczkami posiekanej melisy cytrynowej i słodzikiem.
Kanapka z ogórkiem i szynką (kromkę czarnego chleba posmarować chudym masłem, nałożyć 5 dag gotowanej szynki i połowę ogórka pokrojonego w plasterki).
Dwie kromki chrupkiego chleba posmarowane 1/2 łyżeczki serka, homogenizowanego obłożone 15 dag pokrojonej w paski czerwonej papryki.
Do 3 dag ugotowanego ryżu wkroić strąk czerwonej papryki, .5 dag pora, 5 dag sera żółtego. Doprawić gotowym sosem do sałatek wymieszanym z 2 łyżkami wody.
20 dag mrożonych malin.
Filiżanka kawy z batonem Duplo.
Wołowina z kolorową paryką.
Przed snem
15 dag truskawek oraz 1,5 łyżeczki serka wiejskiego.
