Opracowany dwutygodniowy program dla każdego typu sylwetki pozwala schudnąć 3-4 kilogramy. Dzienna porcja kalorii wynosi nie więcej niż 1300.
Aby ocenić, jaki ma się typ budowy nie wystarczy popatrzeć w lustro. Należy zmierzyć obwód talii oraz bioder, a następnie podzielić je przez siebie (np. talia 62cm podzielić przez biodra 105cm = o,59).
- Jeśli masz wynik w przedziale 0,50 a 0,70 - jesteś typem gruszki.
- Jeżeli wynik mieści się między 0,71 a 0,80 - jesteś typem klepsydry.
- Jeśli twój wynik wynosi 0,81 albo więcej - jesteś typem jabłka.
Typ gruszka
Górna część ciała jest drobna - ramiona szczupłe, piersi niewielkie, talia wąska. Natomiast obfite są biodra i pełne uda, ponieważ tkanka tłuszczowa odkłada się przede wszystkim poniżej pasa.
Typ klepsydra
Sylwetka jest proporcjonalna - ramiona szerokie, piersi duże, wyraźne wcięcie w talii i pełne nogi. Tkanka tłuszczowa rozkłada się w miarę równomiernie, ale ma tendencje do odkładania się na ramionach.
Typ jabłko
Ramiona są szerokie i zaokrąglone, piersi obfite. Jednak tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie na brzuchu, dlatego jest on wydatny, a talia słabo albo wcale nie zarysowana. Natomiast nogi są smukłe.
Odpowiednia jest dla ciebie dieta bogata w białko, bo organizm łatwo zamienia je w energię. Jadaj więc mięso i ryby, chude sery, jogurt, dużo warzyw i owoców. Wystrzegaj się zaś masła, sosów, białego pieczywa, produktów wędzonych i konserwowanych. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wody.
Dieta bogata w białko
DZIEŃ 1.
Śniadanie
Obiad
Podwieczorek
150 g melona.
DZIEŃ 2.
Śniadanie
Obiad
Podwieczorek
Kolacja
DZIEŃ 3.
Śniadanie
Obiad
100 g wołowiny duszonej w sosie pomidorowym, 30 g ryżu, 150 g brukselki.
150 g rozmrożonych owoców.
150 g gotowanego kurczaka (na zimno), 150 g sałatki z pomidora, cebuli i łyżeczki oliwy, kromka chleba razowego.
DZIEŃ 4.
Śniadanie
Filiżanka półtłustego mleka z niewielkim dodatkiem kawy, 5 biszkoptów, szklanka soku morelowego lub marchwiowego.
Podwieczorek
Kolacja
200 g gotowanych brokułów, bułka grahamka.
DZIEŃ 5.
II śniadanie
Obiad
Podwieczorek
Sok z jednej pomarańczy.
150 g gotowanej brukselki, posypanej łyżeczką parmezanu, bułka grahamka.
DZIEŃ 6.
Śniadanie
Jajko na twardo, 150 g jogurtu owocowego, 5 biszkoptów.
100 g chudego schabu karkowego z rusztu, 50 g ryżu gotowanego z cukinią, 200 g papryki, duszonej z kilkoma zielonymi oliwkami i ząbkiem czosnku na łyżeczce oliwy.
Kolacja
DZIEŃ 7.
20 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego, sok z jednego .
150 g piersi kurczaka, duszonej z migdałami, 60 g ryżu gotowanego z szafranem lub curry, sałata z łyżeczką oliwy i sokiem z cytryny.
200 g melona.
Najlepsza dla ciebie jest dieta, w której nie przeważają ani produkty białkowe, ani węglowodany. Możesz więc jeść w zasadzie wszystko, ale... w ograniczonych ilościach. Unikaj jedynie potraw smażonych, nadziewanych słodyczy i napojów słodzonych. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wody.
Dieta zrównoważona
DZIEŃ 1.
30 g płatków kukurydzianych lub muesli z filiżanką chudego mleka, sok z dwóch pomarańczy.
150 g pieczonego morszczuka, 200 g sałatki z kapusty pekińskiej, czerwonej papryki, kiszonego ogórka i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak.
Kolacja
DZIEŃ 2.
Śniadanie
Jajko na miękko, bułeczka gruboziarnista, herbata z chudym mlekiem.
200 g pieczonej piersi z kury, 200 g surówki z marchewki i jabłka, doprawionej skiem z cytryny, ugotowany ziemniak.
Szklanka soku pomidorowego.
DZIEŃ 3.
100 g chudego twarożku, kromka razowego chleba, herbata z chudym mlekiem.
150 g chudej pieczeni, 200 g gotowanych ziemniaków posypanych natką pietruszki.
Duży grejpfrut z 2 łyżeczkami cukru.
150 g sałatki z kukurydzy i tuńczyka w sosie własnym, grahamka, gruszka.
DZIEŃ 4.
Grahamka, 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, 150 g jogurtu, kawa z mlekiem.
150 g duszonego dorsza, przyprawionego czosnkiem i natką zielonej pietruszki, 100 g czerwonej sałaty, 2 ziemniaki w mundurkach.
200 g melona.
200 g gotowanych na parze warzyw (brokułów, marchewki, brukselki), grahamka.
DZIEŃ 5.
Grahamka, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu naturalnego.
Mała pizza margherita, 200 g surówki z kwaszonej kapusty i marchewki.
2 biszkopty, sok z 2 pomarańczy.
150 g sałatki z fasoli (z puszki), tuńczyka w sosie własnym i świeżej papryki, doprawiona łyżeczką oliwy i czosnkiem, kromka chleba razowego.
DZIEŃ 6.
30 g muesli albo płatków kukurydzianych z filiżanką chudego mleka, duże jabłko.
200 g spaghetti z sosem pomidorowym, 200 g surówki a tartej marchewki.
Szklanka koktajlu z chudego mleka i mrożonych owoców.
60 g chudej pieczeni (na zimno), 200 g surówki z kapusty pekińskiej, pomidora, kwaszonego ogórka, doprawionej łyżeczką oliwy.
2 sucharki, 2 łyżeczki dżemu, kawa cappucino.
Omlet z 2 jajek ze szpinakiem.
Szklanka kisielu albo galaretki z mrożonych owoców, słodzonych słodzikiem.
W twojej diecie powinno być jak najmniej tłuszczów zwierzęcych, które gromadzą sie wokół talii. Unikaj więc tłustego mięsa wędlin, masła, śmietany, potraw smazonych. Jadaj zaś duzo ryb, mięsa drobiowego, chudego nabiału oraz warzyw i owoców bogatych w błonnik. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wody.
Dieta niskotłuszczowa
DZIEŃ 1.
Obiad
150 g pieczonego albo duszonego indyka, 100 g fasolki szparagowej, 60 g ryżu długoziarnistego.
Średni banan.
DZIEŃ 2.
Śniadanie
Obiad
300 g dorsza albo morszczuka w pomidorach (patrz przepis), 200 g fasolki szparagowej, ugotowany ziemniak.
duży grejpfrut osłodzony 2 łyżeczkami cukru.
60 g chudej szynki, 100 g marchwi startej z dużym jabłkiem, bułka grahamka.
DZIEŃ 3.
100 g chudego twarożku, 6 biszkoptów.
Podwieczorek
150 g jogurtu.
DZIEŃ 4.
3 sucharki, 3 łyżeczki dżemu, filiżanka kawy z chudym mlekiem, duże jabłko.
Podwieczorek
1 biszkopt, sok z 1 pomarańczy.
200 g ryby po grecku, kromka chleba razowego, gruszka.
30 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego.
Podwieczorek
150 g rozmrożonych owoców.
200 g morszczuka gotowanego na parze, skropionego sokiem z cytryny, 150 g sałatki z pomidorów i oregano, bułka grahamka, duże jabłko.
2 sucharki, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu owocowego, filiżanka kawy z mlekiem.
150 g spaghetti z 50 g tuńczyka z puszki (w sosie własnym) i łyżeczką parmezanu, 200 g sałaty z sokiem z cytryny, szklanka herbaty bez cukru.
Banan.
DZIEŃ 7.
Obiad
150 g steku z wołowiny lub pieczonej piersi z indyka, 200 g szpinaku, ugotowany ziemniak.
200 g melona.
200 g sałatki z pomidorów, kukurydzy, zielonej sałaty i koperku z łyżeczką oliwy oraz 100 g sera feta, kromka razowego chleba.
