TRWA: 7-14 dni.
ODCHUDZA: ok. 0,5 kg w ciągu tygodnia.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: 2-3 razy w roku. Jej częstsze powtarzanie należy skonsultować z dietetykiem.
POLECANA: zdrowym kobietom o skórze z tendencjami do cellulitu, a także paniom z cerą ze skłonnością do wyprysków i łuszczenia się.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, dorastającej młodzieży, osób z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi, np. cukrzycą czy chorobami przewodu pokarmowego, a także kobiet w ciąży i karmiących piersią.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A, E, pełnowartościowe białko oraz beta-karoten.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1400.
Podczas stosowania tej diety należy wypijać dziennie około 2-2,5 litra niesłodzonych napojów, najlepiej wody mineralnej.
Koniecznie trzeba ograniczyć sól, kawę i herbatę oraz zrezygnować z ostrych przypraw.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 350 kcal
2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 jajka na miękko, 2 łyżeczki odtłuszczonego serka twarogowego, pomidor, 5 rzodkiewek.
II ŚNIADANIE 150 kcal
Kefir na słodko (szklanka kefiru, 2 daktyle suszone).
OBIAD 465 kcal
Kurczak ze szpinakiem i serem pleśniowym.
PODWIECZOREK 135 kcal
2 kiwi, mandarynka.
KOLACJA 290 kcal
Sałatka z selerem i ananasem.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 370 kcal
Mieszanka z 2 małych opakowań jogurtu naturalnego bez cukru, 3 łyżek płatków owsianych, 5 orzechów laskowych i figi suszonej.
II ŚNIADANIE 150 kcal
Tost z serkiem i rzeżuchą (kromka tostu pełnoziarnistego, 1/3 opakowania odtłuszczonego serka twarogowego, mała papryka, rzeżucha).
OBIAD 460 kcal
Dziki ryż z indykiem i bakłażanem.
PODWIECZOREK 150 kcal
Duże jabłko, 7 orzechów pistacjowych.
KOLACJA 270 kcal
Sałatka z grillowanego kurczaka.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 330 kcal
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 2 łyżeczki odtłuszczonego twarożku, 2 plasterki wędzonego łososia, papryka czerwona, ogórek kwaszony.
II ŚNIADANIE 140 kcal
Bananowy jogurt (małe opakowanie naturalnego jogurtu bez cukru, 1/2 średniego banana).
OBIAD 480 kcal
Makaron razowy z brokułami.
PODWIECZOREK 135 kcal
Bomba witaminowa (szklanka soku warzywnego, marchewka).
KOLACJA 290 kcal
Sałatka zdrowia, kromka pieczywa pełnoziarnistego.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 350 kcal
2 kromki chleba razowego, 2 plasterki polędwicy sopockiej, kalarepa, 2 łyżeczki odtłuszczonego serka twarogowego, sok z buraków.
II ŚNIADANIE 140 kcal
Koktajl malinowy.
OBIAD 530 kcal
Szaszłyki cielęce ze śliwką, szklanka świeżego soku z marchwi i jabłka.
PODWIECZOREK 140 kcal
Małe opakowanie lekkiego jogurtu owocowego, jabłko).
KOLACJA 265 kcal
Serek ziarnisty z melonem (opakowanie serka ziarnistego light, 4 oliwki, szklanka miąższu melona, łyżka zarodków pszennych).
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 340 kcal
Jogurt z płatkami sojowymi i melonem (2 opakowania jogurtu naturalnego bez cukru, 3 łyżki płatków sojowych, 3 śliwki suszone, 1/2 szklanki miąższu melona).
II ŚNIADANIE 140 kcal
Kromka chleba wieloziarnistego, 2 łyżeczki serka twarogowego, pomidor, 4 rzodkiewki, posiekanych kilka listków świeżej bazylii i oregano.
OBIAD 500 kcal
Włoskie leczo z fasolą.
PODWIECZOREK 130 kcal
Szklanka borówki amerykańskiej, 2 średnie morele.
KOLACJA 295 kcal
Kurczak z czosnkiem i fasolką.
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 365 kcal
Zupa młodości.
II ŚNIADANIE 140 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego, plaster pasztetu drobiowego, 1/2 szklanki kiełków fasoli mung, 8 rzodkiewek).
OBIAD 460 kcal
Indyk z brązowym ryżem.
PODWIECZOREK 130 kcal
Melonowa przekąska.
KOLACJA 270 kcal
Dorsz w warzywach.
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE 390 kcal
3 tosty pełnoziarniste; pasta rybna: 50 g wędzonej makreli, 1/3 opakowania naturalnego twarożku, posiekany średni ogórek konserwowy, szczypiorek, 2 małe pomidory.
II ŚNIADANIE 150 kcal
Małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, 2 mandarynki, łyżka musli.
OBIAD 430 kcal
Dietetyczna zupa pomidorowa.
PODWIECZOREK 140 kcal
Koktajl marchwiowo-brzoskwiniowy (duża marchewka, średnia brzoskwinia, 1/2 szklanki maślanki).
KOLACJA 280 kcal
Sałatka z fetą i warzywami, kromka chleba pełnoziarnistego.
(maja)
