Objawy niedoboru magnezu:
• trudności z koncentracją,
• bezsenność,
• poranne zmęczenie (nawet po wielu godzinach snu),
• napadowe bicie serca,
• stany niepokoju i lęku,
• wypadanie włosów,
• łamliwość paznokci,
• nudności,
• podatność na infekcje.
Trwa: 14 - 21 dni.
Odchudza: około 1 kg w ciągu tygodnia.
Można ją powtarzać: co 2 - 3 miesiące.
Polecana: wszystkim dorosłym, zdrowym osobom.
Niewskazana dla: dorastającej młodzieży, kobiet ciężarnych i karmiących piersią, osób stosujących dietę łatwo strawną.
Szczególnie bogata w: magnez, potas, cynk, witaminy A, E, C oraz błonnik.
Codzienna porcja energii: około 1200 kcal.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
Śniadanie 265 kcal
Kromka chleba razowego, plasterek sera żółtego, pomidor, szklanka mleka.
II śniadanie 105 kcal
Szklanka soku z marchwi i jabłka.
Obiad 535 kcal
Zupa ogórkowa bez śmietany (200 ml), sznycel cielęcy, 2 średnie ziemniaki, brokuły ugotowane na parze (100 g).
Koktajl mleczno-bananowy (200 ml), posypany 1/2 łyżeczki wiórków gorzkiej czekolady.
Kolacja 195 kcal
Kromka chleba żytniego, śledź marynowany (50 g) pokrojony i wymieszany z ogórkiem konserwowym, ketchupem, cebulką, herbata zielona bez cukru.
DZIEŃ 2.
Śniadanie 260 kcal
Grahamka (50 g), plasterek szynki drobiowej, pomidor, kakao na chudym mleku (200 ml).
II śniadanie 95 kcal
Serek waniliowy, szklanka wody mineralnej.
Obiad 270 kcal
Omlet z 2 jaj i jednego białka ze szpinakiem i pomidorem, szklanka kefiru.
Podwieczorek 140 kcal
Garstka pestek dyni.
Kolacja 415 kcal
Filet z morszczuka zapiekany, surówka z marchwi, selera oraz jabłka (100 g), kromka chleba żytniego.
DZIEŃ 3.
2 łyżki płatków kukurydzianych, łyżeczka rodzynek, 3 włoskie orzechy. szklanka chudego mleka.
II śniadanie 70 kcal
Szklanka soku pomidorowego.
Obiad 520 kcal
Kurczak z orzechami, 2 łyżki ryżu, marchew gotowana na parze.
Podwieczorek 100 kcal
Banan.
Kolacja 170 kcal
Kromka chleba wieloziarnistego, 3 szprotki, liść cykorii, herbata zielona bez cukru.
(maja)
