Posiłki powinny zawierać pełnowartościowe produkty – 500 g warzyw oraz ok. 200 g owoców – najlepiej polskich, sezonowych, do tego zboża z pełnego przemiału, czyli kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, ryż brązowy. Białka powinno dostarczać chude mięso takie jak indyk, czasem wołowina oraz ryby – dorsz, mintaj, sola. Jako dodatkowe kalorie można dodawać do potraw oleje roślinne dobrej jakości lub masło. Doskonałą przekąską są orzechy i suszone owoce. W jaki sposób policzyć ile kalorii musimy spożyć, aby przytyć? Należy policzyć kaloryczność dotychczasowego jedzenia, następnie dodać ok. 300 kalorii w każdym dniu.   Przykładowy dzień - ok 2300 kcal Śniadanie 6 łyżek musli z rodzynkami i...