Mrożonki posiadają wiele zalet. Oprócz walorów zdrowotnych, są również niskokaloryczne, a przygotowanie z nich dań jest bardzo proste i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych. Wystarczy wrzucić zawartość opakowania na patelnię lub do garnka i przez kilka minut dusić, smażyć lub gotować. Proponujemy posiłki sycące i jednocześnie niskokaloryczne.
Trwa: 7 do 21 dni.
Odchudza: około 1 kg przez 14 dni.
Można ją powtarzać: co miesiąc.
Polecana: wszystkim dorosłym, zdrowym osobom.
Niewskazana dla: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
Szczególnie bogata w: witaminy C, B6, B12 oraz błonnik.
Odchudza: około 1 kg przez 14 dni.
Można ją powtarzać: co miesiąc.
Polecana: wszystkim dorosłym, zdrowym osobom.
Niewskazana dla: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
Szczególnie bogata w: witaminy C, B6, B12 oraz błonnik.
Dzienna dawka kalorii: 1500.
JADŁOSPIS:
DZIEŃ 1.
Śniadanie 380 kcal
Jajecznica na parze z dwóch jaj i pokrojonego średniego pomidora, połowy papryki czerwonej, małej cebuli, bazylii, dwie kromki chleba wieloziarnistego, posmarowane dwiema łyżeczkami niskokalorycznej margaryny, szklanka bawarki z mlekiem 0,5 % (100 ml) bez cukru.
Jajecznica na parze z dwóch jaj i pokrojonego średniego pomidora, połowy papryki czerwonej, małej cebuli, bazylii, dwie kromki chleba wieloziarnistego, posmarowane dwiema łyżeczkami niskokalorycznej margaryny, szklanka bawarki z mlekiem 0,5 % (100 ml) bez cukru.
II Śniadanie 130 kcal
Jogurt jagodowy 1,5 % (150 ml), sucharek.
Jogurt jagodowy 1,5 % (150 ml), sucharek.
Obiad 525 kcal
Talerz zupy włoskiej mrożonej (250 ml), zrazy wołowe bite z pieczarkami (150 g), kasza gryczana (50 g – waga przed ugotowaniem), gotowana fasolka szparagowa mrożona (200 g), szklanka soku pomarańczowego (150 ml) rozcieńczonego wodą.
Talerz zupy włoskiej mrożonej (250 ml), zrazy wołowe bite z pieczarkami (150 g), kasza gryczana (50 g – waga przed ugotowaniem), gotowana fasolka szparagowa mrożona (200 g), szklanka soku pomarańczowego (150 ml) rozcieńczonego wodą.
Podwieczorek 135 kcal
Banan (150 g), zielona herbata bez cukru.
Kolacja 305 kcal
Ugotowana sałata warzywna mrożona z kukurydzą (250 g), kromka chleba razowego (25 g), z liściem sałaty, kilkoma plasterkami pomidora i plasterkiem szynki z indyka (30 g), szklanka kawy z mlekiem 0,5 % (100 ml) bez cukru.
Ugotowana sałata warzywna mrożona z kukurydzą (250 g), kromka chleba razowego (25 g), z liściem sałaty, kilkoma plasterkami pomidora i plasterkiem szynki z indyka (30 g), szklanka kawy z mlekiem 0,5 % (100 ml) bez cukru.
DZIEŃ 2.
Śniadanie 365 kcal
3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklanką mleka 0,5 %, kanapka z kromki chleba razowego żytniego (25 g), posmarowanego łyżeczką niskokalorycznej, wysokogatunkowej margaryny, z serem białym chudym (30 g) i łyżką miodu, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklanką mleka 0,5 %, kanapka z kromki chleba razowego żytniego (25 g), posmarowanego łyżeczką niskokalorycznej, wysokogatunkowej margaryny, z serem białym chudym (30 g) i łyżką miodu, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
II Śniadanie 160 kcal
Jabłko w kremie waniliowym, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Obiad 520 kcal
Talerz zupy kalafiorowej mrożonej (250 ml), kurczak gotowany w warzywach (150 g), ryż gotowany (50 g – waga przed ugotowaniem), gotowana marchew z groszkiem mrożona (200 g), sałata zielona (dowolna ilość) z jogurtem naturalnym bez cukru (30 ml), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
Talerz zupy kalafiorowej mrożonej (250 ml), kurczak gotowany w warzywach (150 g), ryż gotowany (50 g – waga przed ugotowaniem), gotowana marchew z groszkiem mrożona (200 g), sałata zielona (dowolna ilość) z jogurtem naturalnym bez cukru (30 ml), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
Podwieczorek 155 kcal
Biszkopt na białkach (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
Biszkopt na białkach (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
Kolacja 280 kcal
Gotowana sałata meksykańska mrożona (250 g) z kromką chleba pełnoziarnistego razowego, liściem sałaty i plasterkiem polędwicy (30 g), szklanka bawarki z mlekiem 0,5 % (125 ml) bez cukru.
Gotowana sałata meksykańska mrożona (250 g) z kromką chleba pełnoziarnistego razowego, liściem sałaty i plasterkiem polędwicy (30 g), szklanka bawarki z mlekiem 0,5 % (125 ml) bez cukru.
DZIEŃ 3.
Śniadanie 360 kcal
Kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego razowego (50 g), posmarowanego dwiema łyżeczkami niskokalorycznej margaryny, z dwoma liśćmi sałaty i dwoma plasterkami szynki wołowej gotowanej (60 g), papryka czerwona, 2-3 rzodkiewki, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
Kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego razowego (50 g), posmarowanego dwiema łyżeczkami niskokalorycznej margaryny, z dwoma liśćmi sałaty i dwoma plasterkami szynki wołowej gotowanej (60 g), papryka czerwona, 2-3 rzodkiewki, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
II Śniadanie 140 kcal
Budyń mleczny (150 ml), małe jabłko, szklanka wody mineralnej nieazowanej.
Obiad 490 kcal
Talerz kapuśniaku mrożonego (250 ml), pieczeń wieprzowa z jabłkiem (150 g), ziemniaki gotowane (150 g), buraki gotowane (200 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Podwieczorek 180 kcal
Koktajl ze szklanki kefiru 1,5 % i pomarańczy i łyżeczki miodu.
Koktajl ze szklanki kefiru 1,5 % i pomarańczy i łyżeczki miodu.
Kolacja 300 kcal
Mintaj w galarecie (150 g), gotowany groszek mrożony (100 g), kromka chleba pytlowego (25 g), mały pomidor, pół papryki czerownej, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
(maja)
