Trwa: 10 do 20 dni.
Odchudza: Około 1 kg w ciągu 10 dni.
Można ją powtarzać: Co 1-2 miesiące.
Polecana: Wszystkim dorosłym, zdrowym osobom.
Niewskazana dla: Dzieci, dorastającej młodzieży, kobiet ciężarnych i karmiących.
Szczególnie bogata w: Witaminy A, E, C z grupy B, potas oraz błonnik.
Dzienna dawka kalorii: Około 1200.
Odchudza: Około 1 kg w ciągu 10 dni.
Można ją powtarzać: Co 1-2 miesiące.
Polecana: Wszystkim dorosłym, zdrowym osobom.
Niewskazana dla: Dzieci, dorastającej młodzieży, kobiet ciężarnych i karmiących.
Szczególnie bogata w: Witaminy A, E, C z grupy B, potas oraz błonnik.
Dzienna dawka kalorii: Około 1200.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
DZIEŃ 1.
Śniadanie 320 kcal
Koktajl z jogurtu naturalnego bez cukru (150 ml) z jagodami mrożonymi lub ze słoiczka (150 g), kromka chleba żytniego z plasterkiem szynki z indyka, liściem sałaty, pół papryki żółtej, ogórek konserwowy.
II śniadanie 115 kcal
Jabłko pieczone (200 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru.
Jabłko pieczone (200 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru.
Obiad 440 kcal
Talerz zupy pomidorowej (z własnego przecieru pomidorowego) z makaronem (250 ml), schab gotowany w warzywach (150 g), ziemniaki gotowane (150 g), ogórek kiszony, szklanka wody mineralnej niegazowanej z cytryną.
Talerz zupy pomidorowej (z własnego przecieru pomidorowego) z makaronem (250 ml), schab gotowany w warzywach (150 g), ziemniaki gotowane (150 g), ogórek kiszony, szklanka wody mineralnej niegazowanej z cytryną.
Podwieczorek 120 kcal
Galaretka wiśniowa (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
Galaretka wiśniowa (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
Kolacja 230 kcal
Warzywa duszone, szklanka herbaty bez cukru z sokiem z malin.
Warzywa duszone, szklanka herbaty bez cukru z sokiem z malin.
DZIEŃ 2.
Śniadanie 300 kcal
Kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego, 50 g powideł śliwkowych, bawarka na mleku 2% (100 ml).
II śniadanie 110 kcal
Kawałek ciasta drożdżowego (30 g) i szklanka herbaty bez cukru z sokiem z malin.
Kawałek ciasta drożdżowego (30 g) i szklanka herbaty bez cukru z sokiem z malin.
Obiad 465 kcal
Pierogi z truskawkami mrożonymi, polane jogurtem naturalnym bez cukru (40 ml) i łyżką miodu, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Pierogi z truskawkami mrożonymi, polane jogurtem naturalnym bez cukru (40 ml) i łyżką miodu, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Podwieczorek 110 kcal
Kisiel porzeczkowy (150 ml), sucharek bez cukru.
Kolacja 250 kcal
Dwa naleśniki z przecierem jabłkowym, szklanka herbaty bez cukru.
Dwa naleśniki z przecierem jabłkowym, szklanka herbaty bez cukru.
DZIEŃ 3.
Śniadanie 290 kcal
Omlet z jednego jajka, posmarowany dwiema łyżkami powideł truskawkowych, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0% (100 ml).
II śniadanie 115 kcal
Jogurt morelowy 1,5% (150 ml) i jeden biszkopcik.
Jogurt morelowy 1,5% (150 ml) i jeden biszkopcik.
Obiad 420 kcal
Talerz zupy jarzynowej z ziemniakami (250 ml), pierś indyka gotowana w warzywach, ryż pełnoziarnisty (50 g - waga przed ugotowaniem), dynia konserwowana (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
Talerz zupy jarzynowej z ziemniakami (250 ml), pierś indyka gotowana w warzywach, ryż pełnoziarnisty (50 g - waga przed ugotowaniem), dynia konserwowana (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
Podwieczorek 115 kcal
Budyń z sokiem malinowym (180 ml).
Kolacja 235 kcal
Ryba gotowana w warzywach, kromka chlebapumpernikiel, szklanka herbaty bez cukru z sokiem malinowym.
Ryba gotowana w warzywach, kromka chlebapumpernikiel, szklanka herbaty bez cukru z sokiem malinowym.
(maja)
