Dieta trwa: 7 dni.
Polecana: wszystkim zdrowym osobom.
Szczególnie bogata w: witaminy A i C, kwas foliowy, cynk, białko i błonnik.
Dzienna dawka kalorii: około 1200.
Odchudza: 0,5 -1 kg tygodniowo.


DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 300 kcal
Jogurt naturalny z truskawkami.

II ŚNIADANIE 140 kcal
Kanapka z żółtym serem.

OBIAD 380 kcal
Dorsz lub kalmary z ryżem i papryczką chili.

PODWIECZOREK 150 kcal
Średnia pomarańcza, 3 suszone morele.

KOLACJA 220 kcal
Zupa krem z dyni.


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 260 kcal
Twarogowa mieszanka ze smakołykami.

II ŚNIADANIE 150 kcal
Czerwony koktajl.

OBIAD 400 kcal
krem z grzankami.

PODWIECZOREK 130 kcal
Duża gruszka, łyżeczka pestek z dyni.

KOLACJA 240 kcal
Pikantny omlet ze szpinakiem.


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 305 kcal
Kubeczek jogurtu naturalnego, pół szklanki pokrojonej brzoskwini z puszki, 3 łyżki muesli z orzechami i rodzynkami.

II ŚNIADANIE 160 kcal
Cienka kromka chleba graham z plastrem wędzonego łososia i małą zieloną papryką.

OBIAD 380 kcal
Paprykowa zapiekanka z kaszą.

PODWIECZOREK 160 kcal
Duży banan w plasterkach z 7 posiekanymi migdałami.

KOLACJA 213 kcal
Zupa.


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 300 kcal
Półtorej bułki orkiszowej, szynka drobiowa, gruby plaster chudego twarodu, 5 rzodkiewek, średni ogórek w plasterkach.

II ŚNIADANIE 140 kcal
Jogurt owocowy 150 g.

OBIAD 415 kcal
Wołowina w bakłażanie.

PODWIECZOREK 130 kcal
Szklanka soku marchwiowo-owocowego, kalarepa na surowo.

KOLACJA 205 kcal
Sałatka ze szparagami.


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 300 kcal
Kanapki na słodko i ostro.

II ŚNIADANIE 150 kcal
Ananas

OBIAD 390 kcal
Ciemny makaron z tuńczykiem.

PODWIECZOREK 140 kcal
Grejpfrut.

KOLACJA 255 kcal
Żółte placuszki z cukinii na ostro.


DZIEŃ 6.

ŚNIADANIE 290 kcal
Koktajl bananowy z płatkami.

II ŚNIADANIE 160 kcal
Kanapka z twarogiem.

OBIAD 380 kcal
Gotowana pierś z imbirem, surówka z selera.

PODWIECZOREK 140 kcal
2 średnie mandarynki, 10 migdałów.

KOLACJA 240 kcal
Dorsz z pieca.


DZIEŃ 7.

ŚNIADANIE 260 kcal
Chlebek z jajkiem.

II ŚNIADANIE 190 kcal
150 g serka wiejskiego z brzoskwinią.

OBIAD 390 kcal
Kraby z chili i kurkumą.

PODWIECZOREK 130 kcal
Średnie kiwi, 3 orzechy włoskie.

KOLACJA 208 kcal
Sałatka z rodzynkami.

mgr inż. Kalina Gogała – dietetyk
www.dieta.pl