- makaron brązowy – 30g – garść (węglowodany),
- tuńczyk w sosie własnym – 70g – ½ puszki (białko),
- mrożonka jarzynowa – 250g – ½ paczki,
- olej rzepakowy – 10g – łyżka (tłuszcz).
Makaron ugotować. Tuńczyka podsmażyć na patelni na oleju. Dodać warzywa i dusić wszystko razem pod przykryciem. Podawać z makaronem.
- kasza gryczana – 60g – ½ opakowania (węglowodany),
- pierś z kurczaka – 100g – 1 sztuka (białko),
- kapusta kiszona – 100g – garść,
- olej rzepakowy – 12g – łyżka (tłuszcz),
- jabłko – 150g – 1 sztuka (węglowodany).
Pierś z kurczaka obsypać w przyprawach i upiec bez tłuszczu. Kapustę kiszoną poszatkować, doprawić ziołami i łyżka oleju rzepakowego. Ugotować kaszę gryczaną. Na deser można zjeść jabłko.
- pumpernikiel – 50g – kromka (węglowodany),
- masło śmietankowe – 5g – łyżeczka (tłuszcz),
- wędlina z indyka – 40g – 4 plasterki (białko),
- ogórek kiszony – 50g – 1 sztuka.
Przygotować kanapkę z chleba, masła, wędliny i ogórka.
płatki owsiane 40g – 3 łyżki (węglowodany),
truskawki mrożone 100g – ¾ kubka,
serek wiejski light 150g – opakowanie (białko),
orzechy włoskie – 8g – 2 sztuki (tłuszcz),
kawa z mlekiem 0,5% (50g – 1/5 szklanki).
Płatki owsiane zalać ciepłą wodą i poczekać, aż wchłoną wodę. Wkroić rozmrożone truskawki oraz orzechy. Wymieszać z serkiem wiejskim. Można dodać słodzik do smaku. Do płatków wypić kawę z mlekiem 0,5%.
