ODCHUDZA: ok. 0,5 kg w ciągu 5 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: po 2-3 tygodniach stosowania diety należy zrobić przynajmniej miesiąc przerwy.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących, osób zagrożonych osteoporozą.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: błonnik pokarmowy oraz antyoksydanty.
WKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: mało i średnio aktywni mogą stosować dietę w takich samych proporcjach jak kobiety. Mężczyźni bardziej aktywni powinni zwiększyć proponowane porcje o 15 proc.
UWAGA! W czasie stosowania diety konieczie jest wypijanie każdego dnia około 8 – 10 szklanek niesłodzonych napojów.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1200 kcal
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE - ok. 290 kcal
Kanapki rybaka (2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 2 plasterki wędzonego łososia, marynowany ogórek, ćwiartka marynowanej papryki).
II ŚNIADANIE - ok. 130 kcal
2 pomarańcze, szklanka zieloneh herbaty.
OBIAD - ok. 385 kcal
Wołowina duszona z warzywami, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK - ok. 170 kcal
Opakowanie deseru sojowego, szklanka wiśni lub czereśni.
KOLACJA - ok. 230 kcal
Duszona fiądra Kobe z fasolką z Teshi (150 g flądry lub innej chudej ryby, sos sojowy, ocet jabłkowy, woda, zielona fasolka szparagowa, łyżeczka sezamu).
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE - ok. 365 kcal
Tofudanie (3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 1/3 opakowania tofu, 2/3 czerwonej papryki).
II ŚNIADANIE - ok. 90 kcal
Duże jabłko, szklanka wody mineralnej.
OBIAD - ok. 375 kcal
Klopsiki z kurczaka, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK - ok. 130 kcal
Sałatka z gotowanej kapusty (szklanka poszatkowanej kapusty, łyżeczka sezamu, łyżeczka oleju sojowego, łyżeczka cukru, sos sojowy, ocet jabłkowy).
KOLACJA - ok. 230 kcal
Tuńczyk w porach, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE - ok. 370 kcal
Kanapki Kiusiu (3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, małe opakowanie pasztetu sojowego, ogórek konserwowy, kilka konserwowych cebulek) .
II ŚNIADANIE - ok. 140 kcal
Opakowanie waniliowego deseru sojowego, pól szklanki malin, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
OBIAD - ok. 360 kcal
Japońska zupa rybna z makaronem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK - ok. 80 kcal
Sałatka ze szpinaku i tofu (2/3 pęczka szpinaku, 1/3 opakowania tofu, ocet jabłkowy, sos sojowy), szklanka wody mineralnej niegazowanej z cytryną.
KOLACJA - ok. 250 kcal
Chuda ryba (albo krewetki) z bobem.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE - ok. 365 kcal
Serek Hansei (opakowanie chudego serka ziarnistego, łyżeczka nasion słonecznika, kilkanaście kiełków dowolnego rodzaju, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 1/3 małego opakowania chudego serka do smarowania, kilka liści sałaty).
II ŚNIADANIE - ok. 100 kcal
Duża gruszka, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
OBIAD - ok. 380 kcal
Nigiri sushi i sałatka ze szpinaku, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK - ok. 130 kcal
3 wafle ryżowe, pół szklanki jagód, szklanka wody mineralnej.
KOLACJA - ok. 260 kcal
Szaszłyki Nippon (filet z piersi kurczaka bez skóry, kilka cebulel ze szczypiorkiem, łyżeczka miodu, łyżka wody sos sojowy, ocet jabłkowy) i surówka Konfucjusza (250 g białej rzodkwi, mała marchew, sól), szklanka herbaty bez cukru.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE - ok. 275 kcal
Omlet hotel Tokio (jajko, 2 białka, 2 łyżki groszku, sos sojowy, ocet jabłkowy, łyżeczka oleju sojowego, 2 kromki chrupkiego pieczywa, 2/3 czerwonej papryki), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
II ŚNIADANIE - ok. 150 kcal
10 śliwek węgierek.
OBIAD - ok. 400 kcal
Ryba w sosie teriyaki z ryżem (150 g fileta z chudej białej ryby, łyżeczka cukru, sos sojowy, ocet jabłkowy, szczypta imbiru, czosnek, pół torebki ryżu) oraz surówka Honsiu (2 liście kapusty pekińskiej, 50 g zielonych liści pora, łyżeczka oleju sojowego, ocet jabłkowy), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK - ok. 150 kcal
Duszona dynia z soczewicą (250 g dyni, 2 łyżki czerwonej soczewicy, łyżeczka cukru, bulion, sos sojowy), szklanka wody mineralnej.
KOLACJA - ok. 260 kcal
Gulasz z tofu, szklanka wody mineralnej niegazowanej z cytryną.
Możesz zamienić:
Zamiast ryżu do sushi zastosuj zwykły biały ryż.
Makaron soba zastąp makaronem razowym.
Pastę wasabi zamień na chrzan.
Ocet ryżowy zastąp octem jabłkowym.
Zamiast pasty miso zastosuj bulion.
Fasolkę azuki zamień na czerwoną fasolkę.
(maja)
