Jadłospis typowego Szweda jest dość monotonny, ale zdrowy - rano owsianka, przegryzka to ciemny chleb i kawa, lunch koło 12, na podwieczorek także owsianka, obiad to odpowiednik naszej kolacji, kiedy wszyscy domownicy wracają do domu - około 18-19.
TRWA: 7 do 21 dni.
ODCHUDZA: do 1,5 kg przez 7 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: każdej wiosny.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminę C, kwasy omega-3, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 250 kcal
Owsianka (3 łyżki płatków owsianych) z łyżką rodzynek na szklance mleka 0,5%, szklanka kawy bez cukru.
II ŚNIADANIE 100 kcal
Kromka pumpernikla, szklanka kawy z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
OBIAD 345 kcal
Jagnięcina z papryką i kuskusem, szklanka kawy bez cukru.
PODWIECZOREK 130 kcal
Owsianka (3 łyżki płatków) na wodzie.
KOLACJA 205 kcal
Makaron z owocami morza, szklanka herbaty bez cukru.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 225 kcal
Owsianka (3 łyżki płatków owsianych) z kurkumą na szklance mleka 0,5%, szklanka kawy bez cukru.
II ŚNIADANIE 95 kcal
Kromka chleba razowego, szklanka kawy z mlekiem 0,5% bez cukru.
OBIAD 370 kcal
Curry z indyka z morelami i sułtankami, szklanka wody niegazowanej.
PODWIECZOREK 128 kcal
Owsianka (3 łyżki płatków owsianych) na wodzie.
KOLACJA 166 kcal
Stek z tuńczyka z limonką, szklanka herbaty bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 248 kcal
Owsianka z jabłkiem (50 g) i cynamonem (3 łyżki płatków owsianych) na szklance mleka 0,5%, szklanka kawy bez cukru.
II ŚNIADANIE 95 kcal
Kromka chleba razowego, szklanka kawy bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
OBIAD 435 kcal
Risotto z brokułami i owocami morza, szklanka herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 128 kcal
Owsianka (3 łyżki płatków owsianych) na wodzie.
KOLACJA 150 kcal
Sałatka z rukoli, jajek i czarnych oliwek, szklanka herbaty bez cukru.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 225 kcal
Owsianka (3 łyżki płatków owsianych) na szklance mleka 0,5%, szklanka kawy bez cukru.
II ŚNIADANIE 100 kcal
Kromka pumpernikla, szklanka kawy z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
OBIAD 380kcal
Makaron z krewetkami i tuńczykiem, szklanka herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 128 kcal
Owsianka (3 łyżki płatków owsianych) na wodzie.
KOLACJA 175 kcal
Sałatka z małży i czerwonej papryki, szklanka herbaty bez cukru.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 225 kcal
Owsianka (3 łyżki płatków owsianych) na szklance mleka 0,5%, szklanka kawy bez cukru.
II ŚNIADANIE 102 kcal
Kromka chleba pumpernikla, szklanka kawy bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
OBIAD 375 kcal
Koktajl z krabów, szklanka wody niegazowanej.
PODWIECZOREK 128 kcal
Owsianka (3 łyżki płatków) na wodzie.
KOLACJA 194 kcal
Danko z łososiem, szklanka kawy bez cukru.
(maja)
