Zimowe miesiące dobiegają końca, coraz częściej mamy okazję na zaczerpnięcie wiosennych promienie słońca. A tym samym przyszedł najlepszy czas, aby pozbyć się zapasu tłuszczyku zgromadzonego podczas zimowych miesięcy i czerpać energię z nieco innych źródeł.

Pomoże w tym odpowiednio skomponowana dieta, Dzięki niej pokonasz zimowe zmęczenie i odzyskasz siły witalne.

 

 

Dieta trwa: 9 dni (każdy zestaw powtarzasz 3 razy).

Odchudza: ok. 1,5 kg w jednym cyklu.

Można powtarzać: bez ograniczeń, ale jej dłuższe stosowanie warto skonsultować z dietetykiem.

Polecana: osobom zdrowym, które chcą schudnąć i dodać energii zmęczonemu zimą organizmowi.

Niewskazana dla: dzieci, kobiet w ciąży i kobiet karmiących oraz osób prowadzących bardzo aktywny tryb życia.
Szczególnie bogata w: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (jednonienasycone i wielonienasycone), witaminy z grupy B i witaminę C, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D i E oraz wapń, magnez, cynk i błonnik pokarmowy.
Wskazówki dla mężczyzn: należy zjeść podwójną porcję drugiego śniadania.
Dzienna dawka kalorii: 1400.

 

JADŁOSPIS:

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 350 kcal
Kromka pełnoziarnistego pumpernikla, 2/3 małego opakowania serka kanapkowego, 2 cienkie plasterki wędzonego łososia, łyżka świeżych kiełków, 4 średnie śliwki suszone, 3 migdały, herbata owocowa bez cukru.

II ŚNIADANIE 130 kcal
Jogurt na słodko, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

 

OBIAD 490 kcal
Kurczak z sałatką i kaszą kuskus, herbata zielona bez cukru.

 

PODWIECZOREK 150 kcal
3 wafle ryżowe, średni ogórek, pół papryki, 3 plasterki polędwicy drobiowej, herbata bez cukru z cytryną.

 

KOLACJA 250 kcal
Kefir z malinami, woda mineralna.

 

DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 350 kcal
Omlet z pomidorem i papryką, kromka chleba razowego, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

 

II ŚNIADANIE 130 kcal
Duża pomarańcza, brzoskwinia, herbata owocowa.

OBIAD 490 kcal
Soła z orientalną sałatką, 2 tosty chleba graham, woda mineralna z plasterkiem cytryny.

PODWIECZOREK 130 kcal
Owocowa mieszanka.

KOLACJA 230 kcal
Warzywa z kawałkami tuńczyka i serkiem ziarnistym, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

 

DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 350 kcal
Energetyczna sałatka.

II ŚNIADANIE 130 kcal
Kromka chleba razowego, 2 łyżeczki kanapkowego serka naturalnego, mały pomidor,
kilkanaście świeżych kiełków soi lub rzeżuchy, herbata owocowa.

OBIAD 480 kcal
Szaszłyki drobiowe z ryżem, szklanka wody mineralnej z cytryną.

PODWIECZOREK 160 kcal
Banan, pół szklanki kefiru.