No własnie przekopuję się przez Pomocy :P Szukam jakiś perełek które warto tutaj wkleić, ale też mi troszkę to zajmie

Ale nie macie się co martwić Lady Znajdzie wszystko co ważne i ciekawe i pospisuje tutaj:P



Im więcej jesz błonnika, tym więcej musisz pić wody. Inaczej Cię zapcha.

"Aby leczyć chorobę najpierw trzeba poznać przyczynę, która ją wywołuje. Najczęściej przyczyną zaparć jest niewłaściwa dieta, uboga w błonnik pokarmowy. Pełni on rolę tzw. “szczotki fizjologicznej”, która "wyłapuje" substancje toksyczne, chłonie wodę i przyspiesza proces tworzenia kału, a następnie wydalany jest wraz ze wspomnianymi substancjami na zewnątrz. Zwykle za mało jemy surowych owoców, warzyw, otrębów, grubych kasz, pieczywa razowego, produktów pełnoziarnistych, a za dużo produktów wysokoprzetworzonych, takich jak: produkty “w proszku”- szybkie do przygotowania, “rozgotowane” potrawy, spożywamy słodycze, cukier rafinowany, białe pieczywo, kluski i produkty z białej mąki, fast-foody.

Dostarczając organizmowi zbyt mało pokarmów o niskim stopniu przetworzenia pomagamy mu tylko w powstawaniu zaparć. W ten sposób resztki pokarmowe zalegają zbyt długo w jelitach, fermentują, przez co są przyczyną zaparć i wzdęć.

Jak walczyć z zaparciami?

• Najpierw należy przyjrzeć się swojej codziennej diecie i zastanowić się jaki jej udział stanowią produkty o dużej zawartości błonnika pokarmowego. Jeśli zjadasz zbyt mało produktów bogatych w błonnik, wprowadzaj je do diety stopniowo, gdyż organizm nie jest przyzwyczajony do dużej ilości włókna roślinnego.
• Zjadaj przynajmniej 1-2 jabłka ze skórką dziennie lub pół grejpfruta z białymi błonkami na pół godziny przed posiłkiem.
• Spożywaj od czasu do czasu suszone owoce. Zalej ciepłą wodą kilka sztuk suszonych owoców, przykryj je i odstaw na noc. Rano zaraz po przebudzeniu wypij napar, a owoce zjedz.
• Zjadaj 4-5 posiłków dziennie, nie pomijając śniadania. Odstępy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny.
• Do każdego posiłku staraj się spożyć jedną porcją warzyw lub owoców, najlepiej surowych.
• Dużo pij, przynajmniej 1,5-2 litry niesłodzonych płynów dzienne. Woda wchłaniania jest przez błonnik pokarmowy, pozwala to zwiększyć objętość stolca, a dzięki temu skrócić czas jego pasażu jelitowego.
• Staraj się ruszać, dużo maszeruj szybkim tempem, biegaj. “Zastały” tryb życia również utrudnia pracę Twoim jelitom.
• Wzmacniaj mięśnie brzucha poprzez właściwy dobór ćwiczeń.
• Udaj się od czasu do czasu na masaż.
• “Gimnastykuj” oddech, wzmacniając w ten sposób mięsień przeponowy.

Herbatki przeczyszczające nie są dobrym sposobem pomagającym w walce z zaparciami na dłuższą metę. Mogą być one stosowane od czasu do czasu gdy pojawia się jednorazowy problem z wypróżnianiem. Jednak wypijane częściej “rozleniwiają” jelita i bez nich samodzielnie nie potrafią już funkcjonować. Z tego powodu warto dbać o prawidłową perystaltykę troszcząc się o właściwy skład diety, a herbatki przeczyszczające stosować tylko w sytuacjach awaryjnych.

Jeśli Twoja dolegliwość będzie na tyle uciążliwa i długotrwała, że zacznie już niepokoić, a zmiana diety nie pomoże skonsultuj swój problem z lekarzem. Zaparcia to poważny problem, który wymaga specjalistycznego leczenia, jeśli odpowiednia dieta i zwiększenie aktywności fizycznej nie pomaga."

"Probiotyki
Probiotyki to kultury bakterii, które naturalnie występują w układzie trawiennym. Spożywanie produktów zawierających probiotyki pomoże Ci w zaparciach, wzmocni Twoją odporność oraz utworzy ochronną barierę w Twoim układzie trawiennym.
Magnez
Niedobory magnezu mogą powodować zaparcia. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczająco dużo jego źródeł. Pamiętaj, że spożywanie kofeiny może wypłukiwać magnez z Twojego organizmu."