Super. Może ktoś skorzysta .
Nie wiem czy już Ci pisałam, że super opracowałaś ten wątek - spis treści i w ogóle.
Wielkie dzięki w imieniu swoim i innych ,którym się przyda ta cała wiedza.
Sporo czasu w to włożyłaś.

Witam
Kobitki jesteście wspaniałe tyle wiadomości w jednym miejscu.

Halszka super jadłospis i aż mnie kusi żeby przejść na Haya, póki co na razie jestem na ONZ zobaczymy kto wie.

Jeszcze raz wielkie dzięki za trud włożony w przepisywanie, kopiowanie ect.
Gratuluję wszystkim osiągnięć, nawet tych bardzo maluczkich.

Ja wczoraj wieczorem o zgrozo tak nagrzeszyłam, po prostu ciągle ruszałam dziobem - dziwię się gdzie mi się to zmieściło, gdyby żołądek miał nogi to pewnie by mi nakopał do d...
No cóż teraz przykładnie trzeba walczyć do końca.

"Pare słów o tym co i jak należy zrobić aby zakończyć odchudzanie z minimalnym ryzykiem ponownego przytycia :

- im bardziej restrykcyjna była twoja dieta, im dłuzej trwała, im mniejsza była dzienna liczba posiłków, im mniej było w diecie tłuszczy, im mniej w trakcie diety ćwiczyłeś - tym gorzej dla ciebie, ryzyko przytycia po takiej diecie jest większe i bardziej się należy przyłożyć do prawidłowego jej zakończenia

- jeżeli na diecie straciłeś więcej niż 10% swojej wagi, ryzyko szybkiego przytycia jest bardzo duże (nie dotyczy osób bardzo otyłych)

- jeżeli po zakończeniu diety dochodzisz do wniosku że musisz jeszcze schudnąć, przed przystąpieniem do kolejnego odchudzania powinieneś utrzymywać jednakową wagę przez 2-3 miesiące aby przyzwyczaić organizm do nowej wagi (gdybyś od razu zaczął drugą dietę, wzrośnie ryzyko iż po jej zakończeniu organizm będzie się bardzo starał wrócić do wagi z przed pierwszej diety)

- po zakończeniu diety nie należy gwałtownie zmieniać czegokolwiek - ani liczby posiłków, ani proporcji makroskładników, ani kaloryczności

- kaloryczność diety nalezy zwiększać powoli i stopniowo, w tempie 200-300 kcal co tydzień - szybsze zwiększanie kaloryczności diety zwiększa ryzyko gwałtownego przytycia

- jeżeli chudłeś np. z 16-18 do 8-10 % tkanki tłuszczowej nie powinieneś sobie pozwalać w przyszłości na posiadanie więcej niż 12-14 % tłuszczu - gdy zblizysz się do tej granicy, zrzuć nieco sadła aby w przyszłości nie być zmuszonym znowu odchudzać się w sposób radykalny

- w okresie wychodzenia z diety szczególną uwagę należy zwrócić na rodzaj spożywanych tłuszczy - zaleca się ograniczyć tłuszcze nasycone gdyż ich duża ilość w tym okresie sprzyja wzrostowi liczby komórek tłuszczowych

- generalnie zaleca się ograniczenie liczby kalorii pochodzących z tłuszczu do poniżej 30% (wyjątkiem są sytuacje wychodzenia z diet wysokotłuszczowych gdzie udział tłuszczy należy ograniczać stopniowo

- zwiększonemu spożyciu kalorii powinno towarzyszyć zwiększenie aktywności fizycznej, szczególnie jeśli nie ćwiczyłeś w trakcie diety (nawiasem mówiąc jeśli tak było to był to fatalny błąd - najlepiej by było gdyby twój deficyt kaloryczny w czasie odchudzania w 70% pochodził ze zwiększonej aktywności fizycznej (aeroby) a jedynie w 30% z obciętych kalorii)

- o ile w trakcie diety była ona ograniczona, liczbę posiłków należy zwiększać stopniowo (o jeden na mniej więcej dwa tygodnie) aż do osiągnięcia liczby minimum 5-6 (im wiecej tym lepiej)

- należy zdecydowanie unikać łączenia w jednym posiłku duzych ilości weglowodanów oraz tłuszczy

- spożycie węglowodanów o wysokim IG powinno być ograniczone wyłącznie do okresu okołotreningowego i jedyne z czym mogą być one łączone to chude białko

- jeszcze raz należy podkreślić że niezależnie od tego czy planujemy chudnąć dalej czy planujemy nabierać masy mięsniowej, w każdym przypadku po odchudzaniu niezbędny jest okres stabilizacji nowej wagi i nowego poziomu tkanki tłuszczowej - zaniedbanie tego może spowodować gwałtowne tycie przy pierwszej okazji gdy zaczniesz znacząco więcej jeść lub gdy z jakichkolwiek powodów będziesz zmuszony ograniczyć swoją aktywność fizyczną."

Ściągnięte stąd: 100 kalorii dziennie przez 20 dni. - Grupy Wsparcia Dieta.pl

Lady ja nie rozumiem tego jednego akapitu ,że im dłużej dieta trwała i im więcej zrzuciło się kilogramów to przytycie jest bardziej pewne niż co ? niż gdyby dieta trwała krótko?

Ja spotkałam się z taką tezą ,że powinno się chudnąć od1 do 1,5 kg tygodniowo.
Wówczas odchudzenie daje pewność stabilizacji wagi.
Co jest grane?

NO własnie o to chodzi Ogółem nie napisałam, że chłopak napisał to do dziewczyny która chce robić 100 kalorii dziennie przez 20 dni....

Chodzi o to że jeśli dzieta restrekcyjna trwa długo, i mimo że straciło się duzo kilogramów, to jest wieksza możliwość efektu jojo

To co Ty słyszałaś, że tygodniowo tracić 1 kg na tydzien jest najzdrowsza i najbardziej pewna braku efektu jojo po takim chudnięciu

Hej! Chciałabym do Was dołączyć, więc najpierw się przedstawię. Jestem Kasia, mam 18 lat, waże ok.68kg, mam 170cm. Zaczynałam z wagą 75. Schudłam 7kg przez 17dni TURBO. Potem musiałam przerwać z przyczyn niezależnych ode mnie, później byłam na wczasach i znów wracam na turbo. Jestem dziś na 3 dniu. Chciałabym na tej turze schudnąc chociaż 3kg żeby zobaczyć 65 na wadze. Dzięki tej diecie wbiłam się wciuchy o 2 rozmiary mniejsze! Wyglądam o wiele lepiej. Chcę dotrwać do końca tej tury a potem chyba proteinowa, bo jakoś mi sie spodobała Mam nadzieję, że dam radę!
Gratuluję Wam wszystkim i życzę dalszych sukcesów!

No BRAWO dziewczyno, takiego powera to chyba żadna nie miała, nie lada wyczyn.
Teraz może wolniej spadać ale uda Ci się.

Echh... ja schudłam 7kg przez 14 dni ONZ a potem klapa... Ale rozmiarowość ciuchów niestety mi się jeszcze nie zmniejszyła... No cóż nie wszystko na raz

Witamy w gronie dietkujących Myslę że spokojnie dasz sobie radę A proteinowej nie będziesz miała wiele nawet jesli nie uda Ci się dobić 65 kg, bo niewiele masz już do stracenia xD Mnie to troszkę demotywuje że tak długo muszę być na Proteince hehehe Ale chce być szczupła;P

hej kobitki, troszke Was zaniedbałam, pisałam troche na tamtym wątku, ale też nie często bo pracuje
ja w sumie w tej turze ONZ-4- grzeszyłam co nie miara- 18 kuzyna(karkówka, nalesniki ze szpinakiem, tort, szampan, itp itd), praca w tesco(maja super stolowke= podwojne porcje frytek, zupy itp). Przytylam 1kg ale w ciagu 1 dnia go zrzucilam czyli jelitka sie zapchaly. zaczynala ta ture z waga 64,4( 3 konczylam z wynikiem 63,4 ale mi sie przytylo;p) i obecnie mam 62,6 pierwszy raz 2 z przodu! baaardzo sie ciesze mam nadzieje, że zobacze do końca tej tury 61,x, byłabym wniebowzieta! a wam zycze sukcesow i mobilizacji!
aaddaa wróciła!

Migotka witaj wśród nas. Bardzo Ci gratuluję takiego spadku wagi i takiego samozaparcia.Super.
Tak trzymaj.