Ja jak jest tyle białek ,to robię je co dzień. Są pożywne, smaczne i maja niski indeks glikemiczny ,poza tym produkty sojowe są zdrowsze od mięsiwa .
Poza tym krótko się je przyrządza . Jak zostanie jajko to wlewam na nie.

To nie jest za dużo Ale najlepiej wtedy kiedy zjadasz coś bardziej pożywnego, no i przed kolacją albo przed śniadaniem Bo chodzi w tej diecie o to żeby nie spalać tego co się je, tylko tłuszczyk


Jak napisałam wyżej, Jeśli na prawdę lubisz sport to Rano przed śniadaniem jest bardzo dobrą porą na ćwiczenia nawet te intensywne, ze względu że przez noc spaliłaś to co zjadłaś dnia poprzedniego, i spalasz już tłuszcz. Albo ćwiczenia przed kolacją, żeby spalić to co jadło się wcześniej, i żeby kolacja była przez organizm spalana przez noc Bo organizm potrzebuje coś w nocy spalać jeszcze ! musi mieć odżywcze składniki dla organizmu, dlatego nie zaleca się ćwiczyć przed snem

Rose kochana, może wyślij na mojego maila: shadowflame@o2.pl i ja to tutaj wkleje z innymi jeszcze, jadłospisami na ONZ i TURBO Bo tutaj też to się przecież przyda Tym bardziej że będe robiła spisy treści do obu wątków;P

Kiszone ogóry własnie mają to do siebie że mimo iż słone sa lepsze od konserwowych Zdrowsze są ! Więc jedz ile wlezie;P

Żartuję oczywiście Ale możesz sobie zjeść ich kilka i nie zaszkodzą Tylko wypij więcej wody ^^


Sól - wpływ na zdrowie

Do wyeliminowania z diety soli można się przyzwyczaić, zbadano, że już po około dwóch tygodniach od pozbycia się jej z jadłospisu wiele potraw kiedyś solonych zachowuje niemalże ten sam smak.
Z chemicznego punktu widzenia sól, którą na co dzień spożywamy to tzw. chlorek sodu. W tym połączeniu pierwiastki te wystepują w niejednakowych ilościach, a mianowicie sód stanowi około 40%, natomiast chlor 60%.
Negatywne skutki nadmiernego spożycia soli
Dietetycy przestrzegają przed nadmiernym spożyciem soli, ze względu na powstawanie:

• nadciśnienia tętniczego, co w efekcie może prowadzić do innych chorób związanych z układem krążenia (zawały serca, wylewy)
• doszukuje się również związku między nadmiernym spożyciem soli a występowaniem raka żołądka oraz udaru mózgu
• nadmiar podaży soli powoduje zwiększenie pobrania i zatrzymywania wody w organizmie (prawidłowa czynność nerek powoduje wydalanie nadmiaru tego składnika, natomiast w przypadku upośledzonej ich funkcji możenastąpić ich obrzęk)

Pozytywny wpływ spożycia niewielkich ilości soli:
Mimo wszelkich przestróg przed stosowaniem soli istnieją oczywiście jej zalety. Sól jest potrzebna organizmowi, jednak nie należy spożywać jej w nadmiernych ilościach.

Zalety soli (sodu) :

• utrzymywanie równowagi kwasowo-zasadowej
• regulacja gospodarki wodnej organizmu

Nie trzeba się bać niedostatecznego dostarczenia do organizmu tego składnika, ponieważ żywność dostępna na rynku to w większości bardzo dobre źródło soli. Należy pamiętać, że sól, którą spożywamy to nie tylko ta jej ilość, którą dodajemy do potraw, ale i ta, która znajduje się w gotowych kupowanych przez nas produktach. Sól dostarczona w produktach spożywczych (np.: zupy w torebkach, kostki bulionowe, wszelkiego rodzaju dania typu instant i in.) niejednokrotnie pokrywa zapotrzebowanie organizmu (bądź przekracza) na ten składnik.

Na temat dziennego spożycia soli a jej wpływu na zdrowie istnieje wiele kontrowersji. Dzienne spożycie soli (dodanej w procesach kulinarnych i zawartej w produktach spożywczych) nie powinno przekraczać 5 g (1 płaska łyżeczka). Optymalnym rozwiązaniem pozwalającym na ograniczanie jej spożycia byłoby unikanie stosowania (dodawania) soli do potraw oraz unikanie produktów, które są w nią bogate. Obniżenie jej ilości w codziennym jadłospisie powinniśmy rozpocząć już przy zakupie żywności, czytając dokładnie etykiety informujące o jej zawartości, niektórzy producenci tworzą nowe receptury swoich wyrobów, obniżając poziom chlorku sodu (bądź samego sodu) w produkcie.

Co jeść, aby ograniczyć ilość soli w całodziennym jadłospisie?
Przede wszystkim należy całkowicie wykluczyć solenie i dosalanie potraw podczas przyrządzania jak również podczas jedzenia. Tu pojawia się problem, ponieważ wiele osób uzna taką żywność za żywność bez smaku, jałową. Rozwiązanie leży w zastosowaniu zamiast “wszędobylskiej” soli przypraw ziołowych, których cała gama jest dostępna na rynku (bazylia, tymianek, estragon itp.). Wystarczy dobrze się rozejrzeć, potem już tylko wybór odpowiedniej przyprawy i posiłki znów będą smaczne, nawet bez soli. Do wyeliminowania z diety soli można się przyzwyczaić, zbadano, że już po około dwóch tygodniach od pozbycia się jej z jadłospisu wiele potraw kiedyś solonych zachowuje niemalże ten sam smak.

A co z produktami gotowymi? Należy prowadzić prawidłowy ich dobór już podczas zakupów.
Unikajmy kupowania:

• wszelkiego rodzaju konserw
• żółtych serów
• wędlin
• ryb wędzonych
• chipsów, snacków
• paluszków
• orzeszków solonych

Dużą zawartością soli charakteryzuje się również pieczywo, aczkolwiek istnieją producenci, którzy obniżyli zastosowanie soli do produkcji chleba.
Spożywajmy:

• świeże owoce
• warzywa
• chude mięso

ściągnięte z: Sól w Diecie

Ledy widzę ,że znasz się na tych składnikach ,co i ile potrzeba organizmowi.
Jakbyś mogła mi pomóc to byłabym wdzięczna.
Chodzi mi o to ,że w diecie dr Haya piszą ,że przy głównych posiłkach potrzebny jest naturalny ekstraspalacz taki jak wit.c,żelazo. karnityna ,magnez,wapń, jod chrom.
Nie jest moją silną strona biologia i chemia i nie wiem w jakich produktach występują te składniki a chciałabym spróbować jak na mnie ta dieta by działała.

Halszkaaaaa ależ sie najadlam aż 8 zrobiłam, a ledwo 4 zmieścilam.. no trudno może ukochanemu wcisne;P
i cos mnie podkusilo, obtoczyłam je jeszcze w bułce tartej mniam! naprawde dobre, tylko troszke czuc smak znienawidzonej przeze mnie soji wbiłam sobie az 2 jajka, bo myslalam ze nie starczy, a zotalo z 1,5 i wylałam na patelnie
jeszcze raz dziekuje za przepis

LadyShadowFlame ja słyszałam, że nie powinno sie cwiczyc na czczo, gdyz wtedy spalamy miesnie;( i badz tu madry

mam nadzieje, że nie przytyje od tej panierki bułkowej

http://odwazsie.gazeta.pl/odwagi/1,9...as=7&startsz=x

tutaj jest to dokładnie opisane (trzeba przewinąć strony, których jest 7), mamy przykładowe posiłki, które wyglądają wyśmienicie i zapowiadają doskonałe efekty możemy przeczytać o ekstraspalaczach powodzenia!

dziękuej za artykuł, ciekawy bardzo szkoda tylko, że trzeba przestrzegać 1000 kalorii... o tym akurat nie wiedziałam

MAGNEZ:
"Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym w wielu procesach przemiany materii. Jest aktywatorem wielu enzymów w organizmie, bierze udział w przemianie białek i tłuszczów, odgrywa ogromną rolę w procesie skurczu mięśnia sercowego, zapobiega miażdżycy. Magnez jest też ważnym składnikiem budulcowym - wpływa na rozwój i mineralizację kości. Zapotrzebowanie na magnez wzrasta w okresach długotrwałego stresu, w okresach niedożywienia (dieta odchudzająca), większej aktywności fizycznej oraz niektórych chorobach. Należy pamiętać, że sole wapnia osłabiają wchłanianie magnezu, zaś witamina B6 nasila je. Głównym źródłem magnezu w diecie są: pestki dyni, słonecznika, migdały, orzechy (zwłaszcza brazylijskie, nerkowce i ziemne), warzywa strączkowe, czekolada twarda, zboża, produkty zbożowe (kasza gryczana, ciemne pieczywo), szpinak, ser żółty, sok pomidorowy, płatki z otrąb, czerwone mięso, ziarno sezamu, tofu. Staraj sie do każdego posiłku wprowadzić jeden z tych produktów, a między głównymi posiłkami pojadaj częściej orzechy i warzywa bogate w ten składnik."

Mąka sojowa, kasza jęczmienna, orzechy, kasza gryczana, czekolada, kakao, pestki dyni, fasola, groch, kukurydza, soczewica, szpinak, mąka pełnoziarnista.


Tutaj o witaminie C:
Głównym źródłem witaminy C są świeże oraz właściwie przetworzone owoce i warzywa. W świecie zwierzęcym znajduje się bardzo mało witaminy C. Wyjątek stanowią nadnercza, grasica, przysadka mózgowa, ciałko żółte, ciałko rzęskowe, ciecze śródoczne, tęczówka i soczewka oka. Mleko krowie zawiera jej około 2 mg%.

Wśród źródeł witaminy C na pierwszym miejscu znajdują się warzywa kapustne i owoce jagodowe (czarne porzeczki zawierają około 180 mg w 100 g), na drugim ziemniaki (14 mg witaminy w 100 g zależnie od pory roku), na trzecim żółte i zielone warzywa i owoce, na czwartym pozostała grupa warzyw i owoców (truskawki, maliny, owoce cytrusowe i południowe). Pozostałe produkty: masło, mleko krowie, mięso, produkty zbożowe zawierają niewielkie ilości witaminy C.

Uwzględniając krajowe racje pokarmowe głównym źródłem witaminy C są ziemniaki 37%, następnie owoce 31% i warzywa około 28% ogólnej zawartości tej witaminy w racji pokarmowej. Najwięcej witaminy C stwierdzono w liściach pietruszki, tzw. natce i w czerwonej papryce. Bardzo ubogim źródłem tej witaminy jest między innymi marchew i cebula.

Należy pamiętać, że w czasie przechowywania w okresie zimy ziemniaki i warzywa tracą znaczną część witaminy C.

Zawartość witaminy C w 100 g części jadalnych wybranych produktów

Nazwa produktu Witamina C (w mg) Źródła bogate Porzeczka czarna 183 Papryka czerwona 144 Brukselka 94 Papryka zielona 91 Kalafior 69 Szpinak 68 Truskawki 66 Poziomki 60 Kiwi 59 Cytryny 50 Pomarańcze 49 Porzeczka czerwona 46 Podstawowe źródła w naszym pożywieniu Kapusta czerwona 54 Kapusta biała 48 Pomidory 23 Kapusta kwaszona 16 Ziemniaki wczesne 16 Ziemniaki późne 11 Źródła ubogie Jabłka 9 Ogórki 8 Cebula 6 Gruszki 5 Śliwki 5

Żelazo:
W żelazo bogate są wszystkie owoce i warzywa w kolorze czerwonym. Papryka, pomidory, truskawki, wiśnie, czereśnie, malinki, czerwone winogrona,itp. Im bardziej "krwiste" tym więcej żelaza.
-czerwone mieso,wątroba wieprzowa, wątroba cielęca, kurczak, wieprzowina, nerki wieprzowe, krewetki, platki sniadaniowe (owsiane), otreby, nasiona dyni, melasa, ziarna soji (soja), natka pietruszki, szpinak, czerwona fasola, suszone sliwki, kompot z suszonych sliwek, rodzynki, żółtko jaj, chleb razowy, precle, ryz, kasza gryczana, mąka żytnia razowa, mąka pszenna, kasza jęczmienna, kasza manna, twaróg tłusty, twaróg chudy, ser topiony, boćwina, orzechy, mleko itd.


WAPŃ:
MLEKO w mleku(1 litr)wystepuje az 1200mg wapnia(1.2 g) i jest dobrze wchlaniane bo wystepuje z witamina D!
Wiadomo i wszystkie przetwory mleczne (Sery żółte, sery białe,jogurty etc)
Sardynki, rzeżucha, jaja, kapusta, mięso, ziemniaki, buraki, rośliny strączkowe, orzechy.

Co zastąpi kubeczek mleka?
Zawiera on około 250 mg wapnia. Tyle samo ma go:
- mały kubeczek jogurtu (150 g)
- 30 dag twarogu (półtorej kostki)
- miseczka owsianki
- 5 kulek lodów waniliowych
- 1o dag ryby gotowanej na parze z 2 łyżkami sosu jogurtowego
- 10 dag łuskanych migdałów
- szklanka kefiru lub maślanki
- 2 „trójkąciki” sera topionego
- 2 plastry sera feta

Karnityna:
Głównym źródłem karnityny w żywności są mięso i przetwory mleczne. Najbogatsze w karnitynę są baranina, wołowina, wieprzowina i ryby. Mniej L-karnityny zawiera mięso z drobiu. Pokarmy pochodzenia roślinnego (warzywa, owoce) zawierają tylko śladowe ilości karnityny.

JOD:
Najlepszym jego źródłem są niewątpliwie ryby morskie i owoce morza.
Sól jodowana, drożdże, morszczyn, cebula.

CHROM:
najlepszym źródłem chromu są drożdże piekarskie, a także kolby kukurydzy, gotowana wołowina, jabłka, kasze, chleb gruboziarnisty oraz płatki zbożowe, orzechy, mąka pełnoziarnista, wątroba, grzyby, rośliny strączkowe, brokuły.


A tu baaardzo użyteczna strona na której jest napisane o tych i o innych makro i mikroelementach
Makroelementy i mikroelementy - Zdrowe odżywianie - odzywianie.info.pl - żywienie, diety, odchudzanie, kalorie, informacje, kalkulatory, forum dyskusyjne


Tu ogółem o zawartości witamin( koleś podaje dalej ciekawe stronki:P):
Co_Warto_Jeść

Dzięki .Już się biorę za czytanie.