Wątek: min. 5kg mniej a moze i wicej :P

Witam
Jestem tu zupelnie nowy trafilem na dieta.pl ,poniewaz musze zgubic kilka kilogramow (ale zapewne nikogo to nie dziwi skoro jestem na tej stronie )
Waga to jedno,a drugie to problem z kolanami. Odkad mi sie nieco :P przytylo (obecnie 105kg przy wzroscie 190cm, wiek 29lat) moje kolana nieco daja znac o sobie...gdy wstaje wszystko ,,trzeszczy i skrzypi,, jak w jednej z tych reklam magicznych srodkow medycznych...
Pora sie wiec zebrac troche i popracowac nad ratowaniem kolan,,,,bo jak tak dalej bede robil to sie rozsypie :P
Musze zmienic troche nawyki zywieniowe

A teraz moje pytanie :
-czy slyszal ktos ,cos o diecie, ktora moze pomagac przy ratowaniu stawow?????? (byc moze musze jesc wiecej konkretnych skladnikow ,witamin itd)

Bylbym wdzieczny,gdyby ktos pomogl mi ulozyc odpowiednio zbilansowana diete ,mile widziane przykladowe plany zywieniowe na dzien
(sniadanie,obiad itd)

pozdrawiam TataMichau

Witam,
odzywam się, bo małż ma podobny wzrost - 193 cm i aktualnie waży nieco poniżej 90 kg. Udało mu się zrzucić 5 kg - ograniczył słodkie, zaczął regularnie jeść, a dodatkowo zaczął robić brzuszki i pompki.

Co do stawów - mi też troszkę skrzypią - po ciąży oberwało mi najpierw jedno kolano, potem drugie; byłam u ortopedy (bo warto skonsultować skrzypienie ze specjalistą) i ty się wybierz; zalecane jest spożywanie produktów z zawartością żelatyny - galarety, chrząstki itp. są też specjalistyczne preparaty w aptece - ale czy pomocne nie powiem, bo nie próbowałam.
Z dietą nie pomogę, ale warto przeczytać/przejrzeć
ABC odchudzania - z mądrości forumowych
a także
Dietkowa Książka Kucharska - Podziel się z nami swoimi przepisami

Powodzenia

Ptysia75 dzieki za odwiedzinki i za podpowiedzi

co do stawow to slyszalem tez, ze dobre sa zelki typu Haribo i produkty zelkopodobne (nie mylic z zelem do wlosow hahahahaha)
a do specjalisty pojde,ale dopiero wtedy kiedy zobacze ze zrobilem juz wszystko co moglem z mojej strony teraz jeden cel redukcja wagi i wiecej treningu...konkretna dieta i duuuuuuuuuuuuzo silnej woli do poniedzialku rana mam czas aby wybrac konkretna dietke

Jeżeli powodem Twojego odchudzania są wyłącznie kolana, to nie chce krakać, ale chyba sobie nie zdajesz sprawy z tego ile to jest 5 kg.
To jest 4,7% masy Twojego ciała.

Twoje BMI wynosi 29,1. Prawidłowe BMI jest w przedziale 19,5 - 24,9.
W Twoim przypadku prawidłowa masa ciała wynosi od 70 do 90 kg. Istnieją różne przyczyny, które skłaniają do odchudzania, jedni chcą być piękni, inni chcą lepiej się czuć, inni dla zdrowia, itp. Cel jaki sobie stawiamy musi być rozwiązaniem problemu, który występuje. Twoim problemem są kolana, więc powinieneś je odciążyć jak najwięcej. Wydaje mi się, że powinieneś celować w dolną granicę prawidłowej wagi - około 75 kg, no może 80 kg. Jakbyś schudł 25 kg, to byś zrzucił około 23% masy ciała. To byłoby odczuwalne, ale 5 kg?

PS: Konkretna dieta da Ci rozwiązanie na 2-3 miesiące. Jeżeli chcesz na stałe utrzymywać poprawną masę ciała, to musisz trwale zmienić nawyki żywieniowe.
Nie napisałeś jak się odżywiasz, ale mogę zgadnąć, że masz za dużo węglowodanów, a za mało białka i zdrowego tłuszczu. To najczęstszy problem w społeczeństwie.

Zamieszczone przez TataMichau

co do stawow to slyszalem tez, ze dobre sa zelki typu Haribo i produkty zelkopodobne

Ten "leczniczy" skladnik to zelatyna. Niestety pozostale skladniki zelek moga Cie tylko zabic. Zelatyna w naturze wystepuje np w skórze, chrzastkach i kosciach (szpiku?). Nie wiem co z tego nadaje sie do jedzenia.
Jak juz bedziesz je jadl, to nie wiecej niz jedna sztuke dziennie, np taka jak na tym video Edible 26-Pound Gummy Party Bear - YouTube

W moim przypadku rozchodzi sie bardziej o kolana, ale wiadomo ze jak kilogramow ubedzie to i samopoczucie lepsze
Generalnie waga mi nie przeszkadza,nie czuje sie zle ... a co do wagi 80kg ...to pamietam jak wazylem 85kg ale przy moim wzroscie to wygladalem jak ,,sucharek z zapadlymi policzkami,, hahahahahhahaha
Dlatego dla mnie granica miedzy 90 a 95kg jest odpowiednia,bynajmniej wazac 95kg nie bylo zadnych przypadlosci z kolanami
Co do nawykow zywieniowych : wiadomo ,ze nie prowadzilem dotychczas zadnej rygorystycznej diety...ale tez nie uwazam zebym sie az tak zle odzywial bo w jadlospisie jest i bialko i weglowodany i tluszcze tez...slodycze mnie nie interesuja...ale tez nie stronilem od pizzy,lub innych bomb kalorycznych.....w moim wypadku kilogramy pojawily sie po zmianie trybu zycia Zoncia dobrze gotuje,wiec wiadomo ciezko sie powstrzymac ale tez i ruchu mniej mam, ucze sie wiec do popoludnia siedze w lawce ,po poludniu zostaje w domu z 15miesieczna coreczka bo zona pracuje popoludniami i tak zamyka sie tydzien za tygodniem wiec i kilogramy przybyly doskonale wiem ze brak ruchu i za duzo kalori doprowadzily do zwiekszenia wagi....



---------- Wiadomość dodana o 05:04 ---------- Poprzednia wiadomość dodana o 04:56 ----------

DrEvil dobry kawalek hehehehhehehehehe :P no takiego zelka to bym nie zjadl hahahahahahahahahah

Poniedziałek się skończył i jak - zdrowe żywienie rozpoczęte??? Nowe nawyki też??

DrEvil - gumisie świetne, mojemu młodemu oczy się zaświeciły

hmmm... no jak to w zyciu bywa ,czasami plany sie zmieniaja mialo byc od poniedzialku ,ale niestety nie wyszlo...
no ale dzis od rana ,,jade,, juz na nowym jadlospisie zredukowane wartosci kaloryczne na dzis zaplanowane w ciagu dnia max 2000kalorii, do tego popoludniu delikatny trening stopniowo bede wprowadzal jeszcze wiecej zmian nie wszystko od razu odstawione soki i napoje typu pepsi (pomimo ze pilem pepsi light ktora wg tabeli ma 0,2kcal na 100ml ) oraz zredukowane tluszcze, dorzucone warzywa,owoce plus woda,narazie woda gazowana bo lepiej mi smakuje ,ale juz na dniach bedzie niegazowana

---------- Wiadomość dodana o 12:52 ---------- Poprzednia wiadomość dodana o 12:45 ----------

no i jeszcze dziennie postanowilem dolozyc 50g zelkow haribo (tj ok 160 kcal), zobacze za jakis czas, czy wplywa to na kolana

---------- Wiadomość dodana 08-02-2012 o 08:34 ---------- Poprzednia wiadomość dodana 07-02-2012 o 12:52 ----------

..pierwszy dzien juz za mna....zaplanowane 2000kcal zrealizowane, ponad godzinny trening tez...dzis kolejne zmagania

Drugi dzien minal tez zgodnie z planem ok 2000kcal zrezygnowalem tylko z treningu bo po pierwszym dniu zakwasy byly,wiec wolalem przeczekac niz sie forsowac...zamiast treningu byl spacer
Dzis juz trzeci dzien. Nadal zostaje przy 2000kcal, po poludniu trening bo juz sie organizm zregenerowal,wiec dzis znowu dostanie wycisk hahahaahahh
A co uwazacie o zupach podczas diety?? np chudy rosolek ?? wiadomo ze nie zupy na bazie smietany itd...

Ja nie zaczynałam zmieniać nawyków od poniedziałku - lepsze to było
Gumisie - to lepiej chrząstki od kurczaka, albo zrobić sobie nóżki w galarecie, albo ugotować łososia i też zrobić galaretkę np. z krewetkami i szparagami - na pewno będzie mniej cukru

Zupy - jak najbardziej; ja gotowałam sobie sama bulion i na bazie bulionu robię różne - najczęściej zupy kremy - do zabielenia używałam 1,5 proc. mleka.
Bulion - do gara wlać zimną wodę dorzucić 2 korpusy ok. 20 dkg wołowiny, ziele angielskie, marchew, pietruszkę, seler, por; i to ma tak pyrkać bez dodatku soli - do czasu aż ubędzie połowę wody (nawet 6 godzin może pyrkać) - na końcu trochę dosalasz, pieprzysz. Jak odrobinę się przestudzi wygotowane mięso, włoszczyznę wyjmujesz, ja przez sito, by brudy zostały, rozlewasz do pojemniczków i mrozisz. I masz swój własny bulion w kostkach - bez konserwantów.

A jak chcesz zupkę ugotować, to bierzesz , wrzucasz warzywa, zalewasz wodą - gotujesz odrobinę (można podsmarzyć na oliwie cebulkę, czosnek, dodać do zupy) dodajesz porcję bulionu, zagotowujesz miksujesz i gotowe

A wyliczałeś swoje bmr??? jest taki kalkulator dość pożyteczny, bo wiesz ile potrzebujesz kalorii by funkcjonować normalnie i możesz od tego odjąć trochę. o taki : BMR kalkulator


Ja na początku swojej przygody jadłam z 1400-1500 kcal dziennie (wzrost 176 waga wyjściowa 78) i robiąc brzuszki gubiłam ok 1 kg na tydzień. A Ty facet jesteś to nie wiem czy przy takim wysiłku to te 2000 kcal to nie za mało.