Jadłospis układaj tak, by znalazły się w nim tylko łatwostrawne produkty, które organizm może szybko i bez trudu przyswoić.

 

Powinnaś jeść 5–6 małych porcji w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu. Kolację zjedz nie później niż dwie godziny przed snem. Aby nadać posiłkom lekkostrawną formę, gotuj je na wodzie lub na parze.

 

Wybieraj:

 

• pieczywo jasne, ale czerstwe, sucharki, drobne kasze, ryż, drobne makarony,

 

• jogurt, maślanka, mleko zsiadłe,

 

• jajka gotowane na miękko, w koszulkach, sadzone, omlety, chude mięso (w małej ilości), ryby (dorsz, leszcz, sola, szczupak, sandacz),

 

• masło, oleje roślinne, oliwa,

 

• gotowane warzywa: marchewka, buraki, dynia, kabaczek, młode: groszek i fasolka szparagowa i surowe: cykoria, sałata, pomidory bez skórki, starta marchewka z jabłkiem,

 

• dojrzałe owoce bez skórki i pestek: jabłka, truskawki, brzoskwinie, pomarańcze, banany,

 

• miód i dżemy bez pestek.,

 

• kisiele i kompoty owocowe,

 

• sól, cukier, sok z cytryny, koperek, kminek, cynamon, słaba herbata, rozcieńczone soki owocowe i warzywne, niegazowana woda mineralna.

 

Unikaj:

 

produktów sprzyjających wzdęciom: kapusta, kalafior, brukselka, groch, soja, soczewica, grzyby, czosnek cebula, pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, napoje gazowane, mocna kawa.

Czas trwania diety: dowolnie.

 
Przykładowy jadłospis na cały dzień:

Śniadanie
Bułka pszenna czerstwa z łyżeczką masła, jajko na miękko, miseczka musu z jabłka, kawa zbożowa.

II śniadanie
2–3 sucharki ze słodkiej bułki, szklanka soku marchewkowego.

Obiad
Zupa jarzynowa przecierana, ziemniaki purée, 2 pulpety z mięsa drobiowego, gotowana marchewka, szklanka soku pomidorowego.

Podwieczorek
Szklanka kompotu z jabłek, 2–3 herbatniki.

Kolacja
10 pierogów leniwych, słaba herbata.