Kolacja natomiast to posiłek zawierający jak najwięcej potasu, który pomaga usunąć z organizmu zbędne produkty przemiany materii, łagodzącego układ nerwowy oraz przyspieszającego chudnięcie.
TRWA: 10 do 30 dni.
ODCHUDZA: do 2 kg w okresie 10 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co miesiąc.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminę C, chrom, potas, wapń, magnez, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1200.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 280 kcal
Sałatka z soi, kromka chleba pełnoziarnistego, plaster polędwicy drobiowej, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 125 kcal
Kromka chleba chrupkiego żytniego, makrela wędzona (30 g), pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD 435 kcal
Pieczone udko kurczaka bez skóry, brązowy ryż gotowany (50 g suchego), kalafior gotowany na parze (250 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
PODWIECZOREK 120 kcal
Koktajl z maślanki (150 ml), pomarańczy i łyżeczki miodu.
KOLACJA 220 kcal
Sałatka z sałaty lodowej i sera salami light (30 g) z łyżką oliwy z oliwek wymieszanej ze szczypiorkiem, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
DZIEŃ 2.
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego, jajko na miękko, 5 łyżek mieszanki meksykańskiej z łyżką majonezu light, szklanka kawy bez cukru.
II ŚNIADANIE 125 kcal
Kromka chleba chrupkiego, plasterek sera żółtego, pół papryki, sałata, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
OBIAD 420 kcal
150 g łososia pieczonego w folii, makaron graham (30 g suchego), gotowana fasolka szparagowa (szklanka), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
PODWIECZOREK 115 kcal
Banan, szklanka wody niegazowanej.
KOLACJA 245 kcal
Sałatka z sera feta (50 g), sałaty rukola i pomidora z łyżką oliwy z oliwek, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 300 kcal
Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, po 2 łyżki groszeku konserwowego i kukurydzy konserwowej wymieszanych z łyżką majonezu light, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 125 kcal
30 g łuskanych pestek dyni, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD 425 kcal
Rolada szpinakowa, żółta fasolka szparagowa gotowana (250 g), szklanka wody mineralnej z cytryną.
PODWIECZOREK 130 kcal
Surówka z mandarynki, pomarańczy i połowy banana, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
KOLACJA 250 kcal
Pasta z tuńczyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 320 kcal
Dwie kromki chleba razowego, plasterek sera żółtego, plasterek szynki z indyka, papryka czerwona, 3 rzodkiewki, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 110 kcal
Kolba kukurydzy gotowana, woda mineralna.
OBIAD 430 kcal
100 g schabu pieczonego, kasza gryczana gotowana na sypko (50 g suchej), brokuł gotowany na parze (250 g), sałata zielona skropiona sokiem z cytryny (100 g) ii łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 140 kcal
Banan, szklanka wody niegazowanej.
KOLACJA 200 kcal
Sałatka z sałaty lodowej, serka wiejskiego (100 g), pomidora z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
(maja)
